Ha most elkezdem, nyárra látszódni fog? (többi lent)

a masszírozógépet felejtsd el, a többi oké. esetleg a futás is jót tesz.

étrend legyen ehhez hasonló: [link] (lentebb kell görgetni).

Kevés mozgással nem biztos, h. eléred a kívánt eredményt. Az otthoni tornát nem támogatom. Kivéve ha nagy akarat erőd. Otthon sokkal könnyebb feladni.

A futással jársz a legjobban. Hiszen ez a mozgásforma fogyaszt a leggyorsabban és szálkásít is. Az ízületeidre vigyázz, öltözz fel rendesen és ne fussál egyenletlen talajon, jó cipőt viselj közben.

Egy jó 13 kg-t kéne leadni. Fiatal vagy, szóval épp időben fognál hozzá az edzéshez. Hidd el később még ennyi időd se lesz. Jön az érettségi... továbbképzés, egyetem, aztán család. Ne hagyd magad eltunyulni!

Sok sikert kívánok neked!

Hajrá:)

19/l (sportoló)

A futást én is javaslom, főleg hogy olyan szép idő van már. Jó futócipőt vegyetek, és próbálj nem aszfalton futni. De az otthoni torna is eredményes, ha lelkiismeretesen csinálod. Én két gyerek mellett csak itthon tudok jelenleg tornázni, és már 2 hónap után nagyon eredményes diétával (pontosabban életmód váltással). (2 hónap: -8 kiló) Persze váltogatom a tornákat (Norbi kickbox és esetleg utána R.Réka 20 perces hasazás, taposógép 40 percig intenzíven és utána még valami erősítés...)

Ami fontos: 70-80%-ban az étkezésen múlik a fogyás és 20-30%-ban a mozgáson.

De érdemes lenne egy dietetikussal összeállítani egy étrendet, főleg hogy fejlődésben van a szervezeted.

Nyárig még sok idő van, menni fog, csak kitartás!