A kalóriatáblázatban melyik értékekre kell odafigyelni, hogy alacsony legyen?

A kalóriaérték a legfontosabb, ez a "kcal" (a kalória rövidítése).

Ha már belejöttél a kalóriaszámolgatásba, fokozhatod a hatást úgy, hogy a tápanyagokat is számolod (fehérje, szénhidrát, zsír).

Fogyókúra idején ajánlott a fehérjemennyiséget növelni, a szénhidrát és zsír mennyiségét pedig csökkenteni (de nem megszüntetni! ezek is fontosak, csak nem mindegy a mérték).

Itt ki tudod számolni, hogy miből mennyit kell bevinned, hogy fogyj/hízz/tartsd a súlyod (attól függően, mit szeretnél):

[link]

Arra figyelj, hogy a mértékegységnél a fontot váltsd át kg-ra, mert eléggé félre tud vezetni.