Hogyan étkezzek, hogy egészségesen fogyjak? Futás mellett!

én is ilyen magas vagyok és mellette 45 kilo én is kb ennyit mozgok én ennyit eszek, mérd magadhoz de szerintem ez jó

reggeli

teljes kiőrlésű kenyér+sajt+sonka+zöldség

teljes kiőrlésű kenyér+főtt tojás+zöldség

teljes kiőrlésű kenyér+túrójrém vagy körözött+zöldség

vagy zabpehely3kefír/joghurt/tej+gyümölcs

tízórai, uzsonna-joghurt/kefír, gyümölcsök

ebéd-husok, halak-párolva, főve stb, tojás, rizs, főtt krumpli, főzelékek, párolt zöldségek

vacsora, túró, tojás, hal, hús, zöldség, gyümölcs, joghurt-kefír

Nagyon fontos, hogy rendszeresen, egészségesen, változatosan étkezz. Naponta 5x egyél, egyenletesen oszd el a mennyiséget.

Reggelire mehet nyugodtan a szénhidrát, de az egészségesebb szénhidrát, tehát pl. zabpehely, tk. kenyér, magvas zsömle. Zabpehelyből, ha megcsinálod a zabkását egy kis mézzel vagy édesítővel édesítheted, ha szeretnéd, tehetsz bele gyümölcsöt, esetleg egy kis fahéjat stb. Ha pedig szendvicset eszel tk. kenyérből, vagy pl. magvas zsömléből, akkor lehetőleg sonkát tegyél rá és egyél hozzá zöldségeket pl. paprika, retek, saláta stb.

Tízóraira csak valami könnyed dolgot egyél, hogy csillapítsd a kezdődő éhségérzetet. Ilyenkor jó választás lehet a gyümölcs, zöldség (nyersen vagy párolva), esetleg salátának megcsinálva, néhány db korpás keksz, 1-2 maréknyi diákcsemege, puffasztott rizs vagy búza, akár szendvicsnek is megcsinálva.

Ebédre: kerüld a tésztát és a krumplit. Lehetőleg minden nap egyél húst, a legjobb, ha fehér húst eszel, mellé mehet zöldköret, rizs (a barna rizs jobb, de a fehér is mehet, ha az van), főzelékfélék. Levest is egyél rendszeresen, abból ehetsz bőségesen, mert eltelít, így a második fogásból kevesebbet eszel, ami ha nem szuperegészséges, kifejezetten előnyös.

Uzsonnára szintén valami könnyed dolgot egyél pl. gyümölcs, zöldség, natúr joghurt (nyugodtan tegyél bele gyümölcsöt, de hidd el jobb, ha te csinálod meg, nem boltit eszel), kefir, esetleg egy maréknyi magvakat (dió, mogyoró, kesudió, mandula stb. de sótlan) stb.

Vacsorára jó, ha kerülöd a szénhidrátot. Ilyenkor érdemes fehérjét és zöldséget vagy gyümölcsöt enni. Pl. túró, számtalan dolgot lehet belőle csinálni, pl. sóval, borssal, paprikával, zöldségekkel, vagy egy kis tejföllel, mazsolával, citromhéjjal krémtúrónak stb., vagy sonka zöldségekkel, esetleg hús zöldségekkel.