1 hónap alatt 8-10 kilót leadni lehetséges?

163cm és 72kg vagyok most. tavaly nyáron 63 voltam, úgyse voltam megelégedve magammal, de a télen a mozgáshiány miatt rengeteg visszajött. 2-3 hónapja próbálkozom megint fogyni, de nem bírom tartani, mert nincs célom. nem tudom mi lenne reális. heti 2-3kg-nak tudnék nagyon örülni, és úgy lenne erőm folytatni. mit csináljak, hogy nyárra formába hozzam magam? melyek azok az ételek, amik betelítik a gyomrot, nem leszünk éhesek, és nem rakódik le? és még hogy milyen testmozgást tudnék itthon csinálni? (suliba van heti 2 tesi és 1 úszás, és ezeken felül) vagy olyan ötletek, amik elveszik a figyelmet az éhségről? minden érdekelne

17/L