Ti tartotok pihenőnapokat? Váltsam az edzés intenzítását?

futásnál 1-2 napot szoktak beiktatni pihenőnapnak, főleg ha most kezdted (újra) az izomzatodnak kell a pihenés.

Én úgy csináltam hogy hetente 5-ször futok 1órát. És heti 2 pihinapot tartok. szerdán és vasárnap. Lényeg hogy nem egymás után 2 napot.

Nekem elég bőven a két pihenőnap de lehet neked több kéne.

Attól függ milyen jellegű ételről van szó. Főttkaja után 3 órával futok. Vagy a nehéz, cukros kaják után is minimum 3 óra. de ha csak kisebb jellegű dolgokat eszek (pl 1 Tk kenyér, valami fehérje) akkor elég az 1-1,5 óra is.

Amúgy nem hiszem hogy a cukor miatt futottál volna olyan jól mert az megdobja a glükogén szintedet és kapásból zsírként beépül a szervezetedbe, aztán meg fáradozhatsz hogy leépítsd magadról... Monjduk én is szoktam bűnözni, sajnos mostanában egyre többet és meglátszik ismét. Nem elég a futás ha nincs rendben a táplálkozás... sajnos. De olyan nehéz megállni a jó kis friss kenyeret :D vagy a cukros tejeskávét-. Mindenesetre én most nagyon erős leszek (megint) és ismét visszaállok mert ha igazán odafigyelek a kajámra is azt vettem észre hogy pár hét után már van eredmény :D

A másik meg hogy ma olvastam hogy a reggeli futás a legjobb HA eképp csináljuk:

(bemásolom a szöveget)

"Én annak vagyok a híve, hogy a kardiót reggel, bármilyen szénhidrát bevitel elõtt kell végezni. Ha az edzés után futsz, vagy végzel kardiót (mint én), akkor azt tanácsolom, hogy a protein-, Elágazó Láncolatú Aminosav adagodat (BCAA) és más kiegészítõket (a CLA konjugált linolsavval együtt) a kardió elõtt fogyaszd el, mivel ez még inkább elõsegíti a zsírvesztést, miközben gátolja a katabolizmust.

Elismerem, hogy perdöntõ bizonyíték arra, hogy a reggel végzett kardio a legjobb módszer, ugyanakkor elég nagy tudományos irodalma van annak, hogy a szénhidrátok fogyasztása elõtt végzett kardió több elraktárazott test-zsírt éget el (mivel nincs glikogén-égetés). "

Szóval én most így fogom kipróbálni :D Legyünk erősek és ne bűnözzünk!! :D Sok sikert!