Ha ilyen idegállapoti szintre kerültem, mit tehetnék? Könyörgöm, segítsen valaki!
23 éves nő vagyok. 168 cm, most 72 kg vagyok.
Soha életemben nem voltam ennyi, még a 60 kg-ot sem értem el, csak jött 1 kiló, 5 kiló, és mára szembesültem a ténnyel, nagyon nagy bajban vagyok, 12 kg a felesleg rajtam.
Tegnap a bátyám megjegyezte, hogy nem vagyok ugyan szétfolyva, de határozottan látszik, hogy ütöm a 70 kilót, főleg fenékben vagyok széles.
Mondanom sem kell, ő nyitotta fel a szemem, hogy elég volt, utálom magam. A sírás már megvolt, most teljes depresszióban vagyok, mert mindig csinos voltam és hova jutottam? :[
Minden este futok 2 km-t, de ennek ellenére dagadt vagyok, a fenekem narancsbőrös, undorodom magamtól és elértem arra a szintre, hogy állapotilag is rossz a közérzetem, mert állandóan puffadt vagyok, úgy érzem magam, mint egy töltött galamb.
Könyörgöm segítsetek, hogyan kezdjek a dologba, mennyi idő alatt tudok majd elérni legalább némi változást, hogy lenne már végre egy kis sikerélményem.
Hogyan kezdjem, otthon mit sportolhatnék?
Nagyon szépen kérlek, segítsetek! De csak olyan tanácsot várok, aki tapasztalatból mondja.
válasza:amit az elsőke írt az jó,
te is ,én is, más is ,a rengeteg elfogyasztott kajától híztál meg,
ha tényleg fogyni akarsz,akkor csak csipegessél a jövőben az ételekből,és tutira le fogsz te is soványodni,
válasza: válasza:Maréknyi adagokat egyél. Pl. maréknyi zabpehely(=4-5 dkg) "maréknyi" tejjel(=1 dl) maréknyi túróval v joghurttal(=5 dkg), d.e maréknyi gyümi(kb 10 dkg, de délelőtt lehet 20 dkg is) ebéd: maréknyi (a továbbiakban =M.) HÚS(kb. 10-12 dkg) M zöldséggel, M rizzsel/árpával(=3-4 dkg), d.u kis gyümi kis túróval, vagy valami hasonló fehérje is és szh-is, este M fehérje(pl. 10 dkg máj) nyers zöldséggel.
Ez 1200 kcal. Lassú de hatásos fogyáshoz, +napi 40 perc-1 óra mozgás, kocogás(sétával), torna..
Naponta 1 filter Maté tea d.u vagy este elfogyasztva.(étvágycsökkentő)
Tegnap este vettem karfiolt, kígyóuborkát, salátá, és paradicsomot.
Este összevágtam őket, + egy kis vöröshagymát és egy tálban nyakon öntöttem fűszerezett tejföllel. Úgy gondoltam ma azt eszem majd főtt tojással.
Ezek jó ötletnek tünnek elsőre? Illetve van zabpehely, meg tej, az is egészséges, jól tudom? Nem eszek kenyeret, pedig van, de igyekszem mellőzni.
válasza:Zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, wasa kenyér mehet reggelire, vagy teljes kiőrlésű lisztből készült házi keksz, vagy süti, vagy pogácsa, szigorúan cukormentesen 0 kalóriás édesítőszerrel.
Tejföl?!? Felejtős!!!!
Helyette: kefír vagy natúr joghurt, ivó.
Egyébként utolsó vagyok és leírtam mit hogy kell enni, ha azt követed menni fog.
Jó még a Korpovit keksz is, az teljes kiőrlésű lisztből van, én is szoktam reggelire túróval enni.
Délben mehet a zöldség párolva is, ha kibírod akkor 2 napig csak zöldséges köreteket egyél az ebéd husihoz, harmadik nap pedig rizst vagy árpát(is).
A mozgás fontos!!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!