Milyen ütemben fogyhatok így?

Hol a fehérje?

Sokkal több fehérje kellene meg több zöldség, kevesebb lisztes cuc (kenyér, spagetti).

Vízből MINIMUM 3 liter kell, a 2 liter nem elég, főleg ilyen melegben.

Naponta EGYSZER eddz, de akkor rendesen, minimum 30-40 percig, ennek a "kaja után csinálok 60 hasprést meg 50-et guggolok" így ebben a formában semmi értelme.

És mi az a "levegő biciklizés"? Mi a f@sznak pazarolsz el 15 percet minden egyes nap erre? Helyette rendes biciklizés vagy kocogás.

Evés után eméssz, ne mozogj!

Azt a 3 szériát csináld meg egy edzésen belül egymás után, mellette súlyzós edzés sem ártana, vagy legalább fekvőtámaszok, ilyesmik.

Szia.

Ebben az étrendben minimális a fehérje.. Naponta 5x kel étkezni!

Reggeli mellé egyél 1 főtt tojást és a szemdvicsre tegyél sonkát is.

Tíóraira egyél 1 almát vgay valamilyen kevés ch tartalmú gyümölcsöt vagy joghurtot.

Ebédre azt, amit anyukád főz, de ne edd magad teljeseb tele egyik étkezésnél sem.

Uzsonnára ehetsz valamilyen zöldségsalátát vagy joghutot.

Vacsorára egyél zsírszegény túrót vagy csirkemellet...

És naponta 40 perc mozgás minimum! Menj el futni!!

Én ilyen életmóddal fogytam le 4 kg-t hónap alatt!:) Még 2 kg-t szeretnék leadni!

13/L

Tényleg érdemes napi 1-szer, több időt edzeni. Azért mert a szervezet először a glikogénraktárakban lévő energiát használja, csak utána nyúl a zsírraktárhoz. Ha csak 5-10 perceket edzel, de napi 3-szor, az nem lesz hatásos. Érdemes napi kb. 1 órát edzeni, mert azt mondják fél óra kell, mire a szervezet elhasználja az izmokban lévő glikogént.

A spagettit akkor ajánlom, ha durumtésztából van, akkor is heti 1-szer. Érdemes barnarizst enni, párolt husival, és rengeteg zöldséggel/zöldkörettel. Sajtot akkor egyél, ha zsírszegény.

A gyümis joghurt cukros. Válassz natúrt, és édesítsd édesítővel, + tehetsz bele gyümit (akár pürésítve is), vagy fahéjat is.

Reggelinél vékonyan kend margarinnal a kenyeret. Ha sokkal kened, az rengeteg kcal... bevezetnék tízórait + uzsit is (1-1 db gyümi).

Szerintem heti 1 kg-ot fogyhatsz, de a spagetti nélkül. Helyette egyél párolt husit. A víz és a tea jó. (teába ne tegyél cukrot, max édesítőt)

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális. Az elején több is lemehet a víz + béltartalomveszteség miatt.