Ìgy le tudok adni 10 kg-t ZSÌRBÒL augusztus végére? (bőv. Lent, fontos)

A 140 szerintem kevés, tudom, sokan ajánlják a keveset, de én azért minimum 150-t ennék a helyedben, de először megpróbálnám amit először írtál, aztán ha úgy nem fogsz, lehet csökkenteni. Vagy legalább fokozatosan csökkentsd, ne egyik napról a másikra, mert falásroham lehet a vége.

Amúgy, ha ennyivel - 36×4=144 kcal- csökkented a szénhidrátod, miből eszel többet?

[link]

Itt ne nézd a ch-feh-zsír arányt, mert azok nem túl jók, de a kalóriát érdemes megfogadni. Neked kb annyit ír ki heti 1 kg-hoz, mint amit te írtál, szóval jó lesz az (úgysem olyan pontosak ezek a kalkulátorok). Heti 1 kg-nál többet nem ajánlott fogyni és zsírból elég nehéz

is (akkor már az alapanyagcseréd alatt kéne enned, attól meg belassulna, és akkor nem fogynál, ennél még kevesebbet, még jobban lassul stb.), de 7-8 kg meglehet ha igyekszel.

168kg-hoz a 69kg nem sok, és ha megfordult a fejedben az a gondolat, hogy talán jobban szeretnének, vagy magadat jobban szeretnéd vékonyabban, gratulálok máris az evészavarosok klubbjának a tagja vagy.

Amit itt leírtál az egy vicc... Az alapanyagcsere azt jelenti, hogy minimális létfenntartáshoz ennyi kalória szükséges, nem pedig azt, hogy ez a normál szükséges napi mennyiség...

Egy felnőtt nő napi energiaszükséglete: 2000kcal, 50g fehérje, 60g zsír, 300g szénhidrát, ezekre még rendszeres sportolással is szüksége van. Ehhez képest amit te leírtál magadnak, egy növésben lévő, fejlődő 17 éves szervezet számára, hát az anorexia felé már eléggé jó úton haladsz, amit méltán mutat a mániákus kalóriaszámlálgatás, és az edzésmánia...

Szóval a javaslat: több kaja, legalább 2000kcal naponta, már ha izmot nem akarsz veszíteni és az iskolai időben nem akarod a dupláját visszaszedni annak amit leadtál

+ kevesebb edzés... ha kimeríted a szervezetedet és lerongyolod az izületeidet hamar vége lesz a sportos életnek

+ nem árt egy kicsit utána olvasni hogyan is működik az emberi szervezet, mert bármennyire is hihetetlen, a testedet aztán nem nagyon érdeklik a legújabb fogyi trendek, tabletták és edzésprogramok... csak akkor hagyja magát formálni, ha megfelelő harangokat kondítod meg...

+ ha nem tanulod meg elfogadni magad, sose leszel elégedett...

És mindenkinek üzenem, ha valaki koplalással akar fogyni, az költözzön Afrikába, ott mindenki divatosan sovány az ételhiány miatt...

"42g zsìr,176g szénhidrát,115g fehérje"

Ez szerintem kicsit sok, szénhidrátból bőven elég 100 is, a zsírt akár emelheted is, a fehérje pont jo ahogy van.

Ill. arra érdemes figyelni, hogy miböl viszed be ezeket, sovány husokkal, zöldséggel, és cukor, kényer stb. nélkül 6-7 kg-t simán fogsz. Ja meg azért járj el vmit sportolni, az is jó ha minden nap csinálsz 45 perc tempós sétát.

Sok sikert!