Szeretnék kicsit lefogyni, izmosodni, kondit felvenni. Tippek, tanácsok? (többilent)

Sziasztok:D 169cm 60kg vagyok. Pár hónap alatt híztam 5kg-t, de úgy, hogy abbahagytam a nagyon aktív(hetente5× 2óra foci) sportolást. Most már nincs lehetőségem ezt folytatni, de 5kg-t szeretnék leadni, és jó kondit felvenni. Diéta, mozgás meglenne, de nemtudom milyen mozgást végezhetnék. Futás esténként, van szobabiciklink, Ab CirclePro ( [link] ) és LegMaster ( [link] ) is. szobabicikli --> fél óra

legmaster -->15perc

ab circle--> 2o perc.

5o-5o felülés és fekvőtámasz labdával ( [link] ) de nem egyszerre az 5o-et. szerintem fontos az egészséges életmód: alvás, higénia, sport meg persze az étkezés. ezek mellett még mit ajánlotok, mint sport? fontos tudnivaló az étkezésben? köszi!

ui.: egyszer már írtam ilyesmit, de most jobban megtudtam fogalmazni, és jobban kifejtettem. :D

13/L