Mától este járok konditerembe. Mit egyek?

Szálkásító diéta kell és aerob mozgás. Napi 2,5-3g fehérje/tskg és 1,5-2,5g ch/tskg.

fehérje: sovány húsok, túró, tojás, halak és protein kieg.

ch.: rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér és -tészta.

Fontos, hogy mennyit iszol. 20kg-ként 1l.

Aerob edzés: heti 3-4x40-50 perc tempós séta vagy kocogás.

A konditerembe is mindenre eddz, ne félj nem leszel túlzottan izmos, csak szép feszes :)

Azért kíváncsi lennék arra, aki azt mondja "fogyásra" állít össze gyakorlatokat..

Ha nem eszel kenyérfélét, akkor már úton kell legyél, és reméljük sikerül tényleg normális edzést összehozni neked.

1. Szerinted egy 16 éves lány magára főz? Nem egy 30 éves magányos farkas aki egész nap a konyhai mérleg elott méregeti h 10 grammal több krumplit tett- e a tányérjára..

Szerintem ahogy most eszel tökéletes, hiszen ha mozgás nélkül lement 7 kg akkor mozgással simán fogyni fogsz. Azért próbálj sok fehérjét enni, hogy ne izomból fogyj

3:

Ez csak iránymutató és nem kell neki grammra pontosan betartania persze. Mivel nem testépítő neki, nem annyira mérvadó, hogy mennyit fogy izomból. Inkább csak, hogy kb mennyit egyen és az arányok.