Minden nap egy óra tempós séta és 10 perc futás utána hatásos?

Naponta egy óra KÉNYELMES séta, akár több részletben kötelező: szuper! Ebből nem is kell külön programot csinálni, ahová lehet, menj gyalog, lift helyett lépcsőzz stb.

Naponta 10 perc futás bőven elég, ha valami intervallum módszerrel futsz. Pl. teljes gőzzel a tüdő kikőpéséig 20 mp-ig, utána 40 mp. lihegés, megismételve háromszor (nekem négyszer nem is megy :-), ez összesen 3 perc. Ha ez sok, vagy kevés, találsz ezer más intervallum edzésmódszert. Kis erősítés nem árt mindehez, súlyzóval vagy a gravitáció ellen.