Milyen gyakorlatokat csináljak esténként a fogyáshoz, és mennyit?

17 éves vagyok, eléggé túlsulyos voltam és leadtam már 28 kilót ugy hogy nem nagyon sportoltam, csak keveset ettem . tudom ez hiba volt mert az elejétől mozognom kellett volna, de nem nagyon birtam:S Most egy picit megereszkedett a hasam, vagyis lóg .. de tényleg csak picit és hát tornáznom kellene rá.. Kérlek segítsetek hogy mit csináljak, felülést ? Vagy mit? Miből mennyit?

Köszönöm..