Milyen otthon is végezhető "edzést" ajánlotok?

Nyár elején 84 kg voltam az itthoni mérleg szerint. Ez a mérleg most 70 kg-t mutat. Érzem magamon, hogy fogytam, látszik is, de nem nagyon. A változás leginkább a felsőestemen mutatkozik: a mellkasom, a hasam, a csípőm kisebb lett, de a lábaim és a fenekem nem. Szeretnék lapos hasat, és kisebb combokat. Mit ajánlotok? Esetleg étkezésben is adhattok tanácsot.

177 cm, 15/F