Mennyi felülést, ugrálókötelezést, csináljak?

Nincsen rossz alakom csak nem elég feszes a bőröm. Fogyni nem szeretnék csak el kezdeni edzeni.

Az lenne a kérdésem hogy menyi felülést csináljak naponta hogy gyors és látványos eredményt érjek el? Vagy mellette hogyan táplálkozzak?

A másik kérdésem pedig hogy ugráló kötelezni szeretnék, de nem tudom menyi az az idő ami után használ is.

Előre is mindenkinek köszönöm aki tudna segíteni.