Segitenetek nekem lefogyni?

4 honapja szultem. 56 kg-val kezdtem a terhesseget szules utan 75 voltam (kozvetlenul szules elott 84 gyerekkel egyutt) azota lejott valamennyi, nem tudom kg-ban pontosan mennyi, meg nincs merlegem, de szeretnek visszafogyni 56-ra.

Napi 5x eszek.

Reggeli egy tal gabonapehely tejjel, vagy natur jogurttal es gyumolccsel.

Tizorai puffasztott rizs 2 szelet + valamilyen zoldseg (altalaban uborka vagy paradicsom)

Ebed 1 szelet parolt csirke vagy pulykamell es parolt zoldseg vagy tonhal es valamilyen konnyu salata

Uzsonna vmilyen gyumolcs

Vacsora salata, neha kihagyom mert nem vagyok ehes.

Tornazok itthon, haspres, ugralokotel, setalni ritkan tudok elmenni gyerkoccel mert Irorszagban lakunk es sokat esik, fuj a szel, nem igazan akarok vele kimenni ugy es meg en is konnyen megfazok, de mozgok amennyit csak tudok. Emeletes hazban lakunk, eleg sokat lepcsozok:D

Mit javasoltok, mit csinalhatnek meg? Etrenden kellene valtoztatni? Nagyon megkoszonnem a hasznos tanacsokat