Szerintetek mennyi felesleg van rajtam?

Nincs rajtad felesleg szerintem!

Max 5kg

Jarj futni hetente 3x, es csokkenteni kell a szenhidratot napi 5x etkezz keveset sokszor

ha azt nem akarsz pl a sutemenyekrol lemondani vegyel barna lisztet

es ha szereted a tea feleket vasarolj citrom potlot es szalicint (cukor jelyett)

Edesseget pl csokoladet ne fogyassz a fogyokura alatt!

Sportolni muszaly anelkul a fogyas nem fog beindulni...

Hidd el en ezeket tapasztalatbol irtam!

Ui: 13eves lany, 2honap alatt minusz34 kg :)

(172cm es 60kg vagyok perpill ).

Sok sikert es kitartast! 5kg-tol se konnyu megszabadulni

Nem tudom, mennyi a felesleg. Lehetsz szálkás, viszonylag nagy izomtömeggel, de lehetsz nagyon zsíros és plöttyedt is. Biztos van felesleg, különben nem írnál egy kérdést.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojásfehérje. Szénhidrát: zöldség, zab, rizs, teljes kiőrlésű kenyér. Étkezz gyakran, 6-7 étkezés is simán belefér. Vacsorára csak fehérjét egyél. Igyál 2-3 liter vizet.

Végezz legalább fél óráig tartó aerob edzést(futás, gyors séta, biciklizés, ugrókötél, lépcsőzés) heti 4-5-ször.

Hetente max. 0,5 kg fogyás a normális, több, mint 1 fogyásnál már izomveszés van.

1.valaszolo vagyok, azt hittem h csaj vagy bocsi:s

amugy ha fiu vagy ugy meg konnyebb leadni a felesleget