Lenne egy kérdésem. Mit kell ahoz egyek hogy egészségesen letudjak fogyni? Irnátok nekem egészséges diétákat?

felejtsd el a fogyókúrákat, mert attól csak jojózni fogsz. A tartós "fogyáshoz" életmódváltásra lesz szükséged és nem csak 1-2 hónapig, hanem egész életedben! Hízásra hajlamos leszel egész életedben, ilyen alkat vagy, ezzel kell megbékélned és élned.

Semmi fehérliszt, cukor tartalmú étel, minimum hetente 3*45 perc mozgás. Sok zöldség, gyümölccsel csínján kell bánni. Ehetsz sok zsírszegény húst, olaj nélküli formában elkészítve.

Példa étrend:

reggeli: 1 tál műzli 1,5 dl tejjel, vagy cukormentes corn flakes (nestlé fitness)

tízórai: 1 pohár kefír, 2 kiskanál zabkorpával dúsítva

ebéd: roston sült csirkemell, majonéz nélküli saláta, vagy bulgur köretnek, vagy párolt zöldségek

uzsonna: 1 alma

vacsi: 2 dl fehérjeturmix.

ez az én étrendem, 25 kilót fogytam már vele, 7 hónap alatt.

Ha fogyni akarsz szálkásító étrend és aerob edzés kell!!

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]