Nőknek milyen fehérjeport ajánlanátok, ha izomtömeg-növelni szeretnék?

180/61 vagyok, tehát nem fogyni szeretnék, csak izmosodni. Az utóbbi 2-3 évben nem igazán mozogtam rendszeresen, előtte évekig heti 3 alkalommal elmentem edzőterembe. Most megint belekezdtem, de nem tudom, hogy milyen turmixot igyak, mert ilyet előtte nem használtam. Elsősorban a lábamat szeretném formálni, a vádlim problémás, amikor versenyszerűen sportoltam, majd mikor abbahagytam de rendszeresen futottam és gépeztem, akkor is nehezen tudtam csak vele mit kezdeni. Esetleg ezzel kapcsolatban valami tanács?

Illetve még az lenne a kérdésem, hogy edzés közben mit ajánlotok, mit igyak?

Köszönöm a hozzáértők válaszát, előre is!