Ilyen etrend es mozgas mellett mennyi iod utan lesz lathato eredmeny?

A futás nem rossz én 15-20 percre 3 hét-másfél hónap alatt jutottam el.

De a kaja az már problémásabb. Ne egyél reggel jó reggeltet (azt nem tudom hogy a kakaós a fajtára vagy egy bögre kakaóra vonatkozik-e de egyik se jó) felesleges cukor, ráadásul az is hülyeség, hogy délig tartó lendület.... Inkább egyél tk kenyeret sonkával gazdagon zöldségekkel, sokkal laktatóbb. Én azt ajánlom, hogy kb 3-4 óránként egyél valami keveset nekem ez vált be (alacsony kalória tartalommal, a jó reggeltben kb 200-250 kcal van ) Ja igen az se hülyeség, hogy számolod a kalóriákat nekem 1500 kcal volt a max. Valamiiiint a hús mellé inkább rizst vagy zöldségeket egyél és még jó a túró, zabkása és tojás is fogyókúránál. A legfontosabb a fehérje