Naponta egyszer eszem, de akkor rengeteget! Hogyan szoktathatnám át magam a napi 5x-i, kicsi adagokra?

12-15 óra között szoktam enni, de akkor szinte hányásig, és nem egészséges kaját, ami finomat találok: pizza, főtt étel (több adag is), édességek... Utána kb. 2 óráig rosszul vagyok a sok kajától, aztán egész nap jóllakott vagyok. Max. este szoktam még egy nagyon keveset enni. Hogyan szokhatnék át a rendszeres, napi 5x-6x étkezésre? Nem érzem jól magam, ha nem vagyok tele! :/ Ja, és valószínűleg emiatt a hülye étkezési szokás miatt híztam 15 kg-ot egy év alatt. :S

17L 170 cm 75 kg