Tudnátok írni egy olyan HÍZÓKÚRÁT, ami nem drasztikus és egészséges?

Szendvicsbe tegyél főtt tojást, főtt hús, paradicsomot, sajtot.

Joghurtba tegyél zabpelyhet.

Egyél banánt, diót, mazsolát, aszalt gyümölcsöket, olajos magvakat, kókuszreszeléket.

Egyél ebédre rizst vagy főtt krumplit, párolva lencsét, borsót, répát, hozzá sült husok, sült máj, párolt husok stb.

Minden ami kimondottan zsírosít az már távol áll az egészségestől. Nyilván kis hízás, kis mennyiségű 'hizlaló' kaja még nem fog megbetegíteni, mértékkel mindig lehet játszani.

Egészségesen hízni úgy lehet, hogy izomtömeget növelsz.

Más megközelítése a kérdésednek:

Gömbölyűbb formákat szeretnél, tehát esztétikai okból zsírosodnál? Azt írod nem szeretnél zsíros lenni, csak súlyt növelni mert csontos vagy. Ez ellentmond, akkor mégis zsírosodni szeretnél. Vagy izmosodni?

Ha a célod esztétikai változás, az nem biztos hogy egészséges lesz. Nézd meg a kövér embereket: ahhoz, hogy zsírosodni tudjanak, kenyeret, cukrot, tejtermékeket kell enniük. Ezekkel tudják fenntartani az amúgy egészségtelen állapotukat. Meg kell emelniük a vércukorszintjüket, nagy inzulin kiválasztást kell okozniuk, csak így tudnak hízni és hízni. Igazából te is így tudnál, de ez sosem lesz 'egészséges'.

Egyél sok, de egészséges ételt. Hal, zöldségek, gyümölcsök, csirkemell pl. Ezeket így tavasszal könnyen be lehet szerezni és variálni őket.

A gyümölcsökben lévő cukor is segíthet hízni, gondolom nem kell mondanom hogy a fruktóz mennyivel egészségesebb mint a csoki-ban vagy cukorkákban lévő cukor.

A csirkemell kiváló fehérjeforrás, ami az izomzat növekedéséhez fontos(mert azt írtad hogy csontos vagy, ezen egy kis izmosodás is segít. Ne félj, ha nem szedsz tesztoszteront nem fogsz úgy kinézni mint a testépítő nők :) )

A hal nagyon egészséges, a lehető legjobb zsiradékokat(pl omega 3) tartalmazza.

Az élelmiszeripar szacharózt (glükóz és fruktóz) és magas fruktóztartalmú glükóz-fruktóz szirupot használ.

A gyümölcsök egyedül azért ehetőek, mert kevés gyümölcsben még nincsen sok cukor. De egyébként a fruktóz mivel igen hatékonyan tud inzulinrezisztenciát kialakítani és így hízást okozni, semmivel sem jobb mint a glükóz, vagy a szacharóz amit az élelmiszeripar használ. Máshogy megfogalmazva: vannak fruktózzal édesített termékek is. Nem ajánlott a fogyasztásuk csak ha valaki hájasodni akar.