Már két hónapja próbálok lefogyni de nem tudok! Mit tegyek?

szia!!!

Neked nem kell lefogyni hisz a test alkatod Normál testalkatú

itt egy link

[link]

ha nem akarsz elhízni akkor

Bármilyen aerob jellegű sporttevékenység megfelel, amihez kedvet érzel és már alkalmanként 30-60 perc is sokat segít.

Futhatsz, biciklizhetsz, úszhatsz, ugrókötelezhetsz, aerobikozhatsz vagy akár eljárhatsz barátaiddal focizni vagy bármilyen egyéb labdajátékot játszani. A lényeg, hogy mozogj! Ha mást nem is csinálsz, de legalább otthon tornáz minden nap.

Ez így nem logikus.

Naponta ötször kéne enned. Én is "komoly iskolába" járok, mégsem okozott soha gondot a rendes étrend.

A baj az, hogy a te étrended nem rendes.

Ez egy hatalmas tévhit, hogy fogyókúra = gyümölcsöt egyél csak. A legnagyobb kiszúrás magaddal, a testeddel.

Reggelizz zabpelyhet, gabonapelyhet gyümölccsel, meg egy pici tejjel vagy gyümölcslével, vagy túróval (de ne az agyoncukrozott szarokkal).

Tízóraira készíts szendvicset: sok felvágott (ne túl zsírosat, tehát inkább a csirkemell-, pulykamellsonkákat ajánlom), sok zöldség - a felvágott helyettesíthető, vagy kombinálható sajttal, tojással.

Ebédre egyél normális főtt ételt. Mindenképp legyen benne hús, ha lehet, mellőzd a tésztát, a zsíros szószokat. Nagyon ajánlom a csirkét, pulykát, halat, sovány disznóhúst.

Uzsonna: szendvics a tízórai mintájára.

Vacsora: zsírszegény, szénhidrátszegény. Például zsírszegény tehéntúró fahéjjal, kakaóporral stb. ízesítve. Csökkentsd a lehető legminimálisabbra a vacsorai szénhidrát és zsír beviteled.

Fontos: ez nem fogyókúrás étrend, hanem egy kiegyensúlyozott étrend, amit bárki magához tud igazítani. Nem fogsz heti 1 kg-kat fogyni tőle, de fokozatosan megszabadul a szervezeted attól, ami neki nem kell.

Ajánlom, hogy ne az "agyonfeldolgozott" (fehérlisztes, cukros, sós), esetleg készre sütött mirelit dolgokkal próbálkozz, mert akkor ez sem lesz eredményes.