Aktív sport mellé milyen fogyókúrát ajánlanátok?

magas fehérje alacsony szénhidrát, minimalizált telített zsír + némi esszenciális zsír, sok folyadék, sok étkezés, a te testsúlyodra belőve.

sovány húsok, tengeri halak, tojás ,sovány túró, kefír, olajos magvak, mindenféle zöldség minden mennyiségben, rizs köles árpa zabpehely. sózni fűszerezni lehet mindent meg némi gyümölcsöt is fogyasztani.

magyarul egészséges kiegyensúlyozott, minden tápanyagot tartalmazó étrend kell enyhe kalória deficittel.

egy példa:

[link]

de 6 étkezés is jó, 5 is elfogadható és a kajákat bizony nem árt variálni, amihez viszont utána kell nézni miben milyen tápanyagból mennyi van.

ja és csak úgy kivitelezhető hatékonyan ha magadra főzöl és grammpontos mérleggel méred a dolgokat az elején, hogy tudd hogy mi mennyi. Ez a dolog nehezebb része.

De a testépítők is így diétáznak és olyan még nem volt hogy egy testépítőnek ne sikerült volna befogynia versenyre. A cél ugyanaz ,zsír vesztés, izomzat megtartása.