Így hány kg-ot fogyhatok le látványosan a nyár folyamán? (bővebben lent)

Reggelire: tojásrántotta.

Ebéd OK

Este: hús + zöldség.

6 km séta: teljesen jó.

Ne sanyargasd magad. Ha megéhezel két kaja között egyél gyümölcsöt, vagy nyers zöldséget.

A napi kalóriafelhasználásod a következő (becslés):

Reggeli: kb. 120 kcal

Ebéd: 350 kcal

Uzsonna-vacsora: 150 kcal

Gyaloglás: 230 kcal

A napi kalóriabeviteled kb. 700 kcal, ami rettenetesen kevés! Ezzel nem fogod kibírni nyár végéig, legyengülsz, megbetegedsz és átállítod magad éhező üzemmódba, ahol lecsökkenti a test a napi kalóriafelhasználás. A te méreteiddel legalább úgy 1450 kcalt kellene minden nap fogyasztanod az egészséges fogyáshoz.

Számold ki magadnak is: [link]

Elvileg azzal a módszerrel, amit leítál kb. 5,5 kilót fogyhatsz, de miután ezt éhezéssel, koplalással teszed, amint normálisan elkezdesz enni, vissza is fog jönni.

Matek: 1800 (napi alap kalóriafelhasználás) - (700 (bevitt kalória) - 230 (mozgás)) = 870 kcal deficit naponta, ez kb. 110 g fogyásnak felel meg, 50 nap alatt ez 5,5 kg.

Inkább végezz egy kevésbé drasztikus, csökkentett kalóriabevitelú diétát, amivel kb. 4 kilótól szabadulhatsz meg, de azt egészségesen és tartósan teszed.

Matek: 1800 (napi alap kalóriafelhasználás) - (1450 (bevitt kalória) - 230 (mozgás)) = 580 kcal deficit naponta, ez kb. 80 g fogyásnak felel meg, 50 nap alatt ez 4 kg.

A különbség nem nagy, mégsem kell éhezned, szenvedned, nem leszel beteg és fáradt. Az étrendedet próbáld okosabban összerakni, legyen benne sok zöldség és fehérje is.