Sztetek ez jóó? Egy nap alig eszek. Max joghurt, cseresznye, barack. Vagy zöldség. Viszont reggel el megyek biciklizni több mint 20km-ert (oda vissza) és este meg elmegyek futni vagy sétálni. Itthon meg csin felüléseket. Hasprést. Fogyhatok ezzel?

Nem jó. Állíts össze egy normális étrendet, amiben van normális szénhidrát, és bőven fehérje.

Csak a mozgástól nem fogsz fogyni(észrevehetően), a diéta határoz meg mindent.

Egyél rendesen.

regisztrálj erre az oldalra,olvasd el az információkat, hogy megértsd mi hogyan müködik..

[link]

ha egy bizonyos mennyiségnél kevesebb kalóriát vizsel be, a a szervezeted át áll, koplaló üzemmódra, csökkenti az anyagcserét,és ha ujra elkezdesz normálisan enni azonnal raktározni fog...

Tessék:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]