Ekkora pulzusszám a jó?

220-életkor=maximális pulzus

zsírégető zóna: maximális pulzus*0,6(alsó határa) és maximális pulzus*0,7 (felső határa)

az alatt regenerációs,fölötte állóképességi edzést végzel.

Jó, de minél keményebben edzel annál magasabb lesz, ez természetes. Edzés alatt ki lehet mozdítani a szervezetet a konfortzónából. Ezért nevezzük edzésnek, és nem alvásnak.

Intenzív edzés (magas pulzussal jár) csökkenti az inzulinrezisztenciát, avagy növeli az inzulin érzékenységet.

'elvileg hasznosabb zsírégetés szempontjából'

Nőklapjacafe elvei szerint? Vagy a kiskegyedben is írnak erről?

Mindig égetsz zsírt és cukrot, csak más arányban. Intenzívebb mozgással több energiát égetsz, ezért több zsírt is. Pl. 20 perc séta 100kcal, 65% zsír = 65 kcal zsír.

20 perc kocogás 250 kcal, 40% zsír = 100 kcal zsír. Ez a rövid válasz. A hosszú válasz az, hogy ha kalóriadificitben vagy, akkor tök mindegy, hogy mit égetsz. Ha csak cukrot égetsz, akkor edzés után több zsírt fogsz égetni, továbbá zsírból cukrot gyárt a szervezeted, hogy feltöltse a glikogén raktárakat.

Ezért olyan hatékony a szuper intenzív intervallum edzés. Ha fogyásra hajtasz, akkor kell a kalóriadeficit, és adott időn belül a lehető legintenzívebb edzés. Ha 20 perced van a futópadon, akkor olyan intenzítással fuss, hogy a 20 percet végig tudd csinálni, függetlenül a pulzusszámtól.