Melyik használ jobban fogyásnál? Az hogy mennyi távot tettünk meg, az idő vagy a pulzusszám? A pulzusszámot honnan tudom meg mennyi és hogy az elég-e? Délután vagy délelőtt hasznosabb a futás?

Az számít, milyen gyorsan futsz és mennyi időt összesen.

A pulzusszámot egyszerűen megszámolod.

Ha kezdő vagy, akkor az idő, később a táv. A pulzusszám, ha nincs terheléses teszted, akkor a maximális pulzusod 60-80%-a között aerob az edzés, ez nagyjából a zsÍrégető zónának felel meg. képlettel a max pulzusod: 220-életkor, de ez csak populációs átlagé, lehet a tied sokkal több, de lehet hogy kevesebb, 1 év rendszeres futás után menj terheléses tesztet csináltatni hogy megtudd a pontos értéket. Ha esetleg versenyen vagy bárhol magasabb pulzust mérsz mint a képlettel számolt maximális pulzusod, akkor számolj azzal az értékkel.

Kezdetnek 30 perc heti 3x, aztán ezt fokozatosan hétről hétre 5 perccel növelve vidd fel egyészen 1 órági, ha ez már megy, akkor inkább gyakrabban fuss, pl heti 4x, de heti 6 nál soha ne többet!! Gyorsulni fogsz idővel, és azt veszed észre, hogy pl 140 es pulzusnál most még zihálsz később meg ha beledöglesz sem megy fel 140 fölé a pulzusod, de addigra már edzett leszel, évek munkájával. A pulzusérték ezesetben csak szemléltető példa!

Nincs problémás terület!Nincs helyi zsÍégets, ha diétázol és sportolsz is, akkor egyenletesen fokozatosan jön le rólad a zsÍr, ahol most kevés van, ott hamarabb észreveszed, de ahol most sok van, az általad porblémásnak vélt területen is megy le csak nehezebben veszed észre, türelem kell hozzá és precÍz táplálkozás.

Ha kérdés van Írj!