13 eves vagyok es van egy kisebb pocakom es mindig heccelnek egyes osztalytarsaim, mondjatok gyors dietakat hogy fogyjak le a nyaron?

Szia! Ha megcsinálsz heti 3 alkalommal 20 felülést azzal semmire nem mész. Napi 5x20 kéne. Illetve csináld ezt a tornavideót: 8 perc durva has, keress rá youtubeon.

Kajálás:

Reggelire tojás, sonka, lehet tk kenyér is sok zöldséggel és sonkával, vagy 40g zabpehely+1 dl tej -> zabkása

Tízóraira nyers zöldség, vagy egy kis gümölcs, esetleg kevés joghurttal és zéró cukorral készült turmix, vagy abonett, túró, olajos magvakból pár darab

Ebédre töltött zöldségek, csirkemell/hal párolt zöldséggel, tehát hús+zöldség

Uzsonnára ugyan az mint tízóraira, én néha zacskós levest is eszek

Vacsorára pedig csirkemell+zöldségek, fetás/sajtos paradicsomsali, vagy csak simán sonkás saláta

Amit az egik előttem szóló írt: a tojás nem annyira jó minden nap, mert a sárgájában sok a koleszterin. Heti 2-3 tojás ajánlott. (én is így kezdtem csak aztán utána olvastam)

www.kaloriabazis.hu oldalon állítsd be a célodat és kezdd el csinálgatni. Mozogj sokat, főleg aerob mozgásokat. :) Hány centi vagy és hány kiló? Magasság mínusz 110 alá ne menj súlyban! :)