Van egy NAGY bajom.11 éves vagyok 88,5 kg és 165 cm. Tudnátok segíteni hogyan foggyak? (Mindegy hogy gyorsan vagy lassan. )

A lassú fogyás az egészséges, gyors fogyással csak tönkreteszed a szervezetedet.

Egyél minél kevesebb agyonfinomított és feldolgozott élelmiszert. Igyekezz természetes cuccokat enni. Csak szemléltetésképp.

Mogyoró - természetes

Gabonapehely/müzli - mesterséges

csirkecomb sülve - természetes

hamburger - mesterséges

De hogy jobban fogalmad legyen a dolgokról:

https://www.youtube.com/watch?v=NyB5Wm-IzTE

https://www.youtube.com/watch?v=EUmSW457pkM

Jókat mond, fogadd meg.

Segítségképp még annyi, hogy reggelire edd az energiadúsabb kajákat (pl. banán, szalonnás rántotta, teljes kiőrlésű kenyér) és estére a könnyebb ételeket (főtt tojás, zöldségsaláta, párolt hal, főtt csirke).

Gyümölcs, olajos magvak tízóraira vagy uzsonnára tökéletesek.

Hú, hát ezt most így látatlanban elég nehéz megmondani, mármint, hogy Neked mi lenne a jó edzés.

Ha a rendszeres tempós és folyamatos (20-30 perc megállás nélkül)gyaloglást beiktatod, akkor már az is jól fejleszti az állóképességedet! Ezt akár minden nap lehet, mert nem fáraszt ki, nincs izomláz.

Tornából szerintem nyugodtan csinálj olyan gyakorlatokat, amiket ő (régi videó, de nagyon jó): https://www.youtube.com/watch?v=xKCTpodqeqg

Ha lassabban csinálsz egy gyakorlatot, akkor nehezebb is, és jobban megdolgoztat (pl. próbáld ki a gyorsabb és a lassabb guggolást). Kezdd a tornát mindig bemelegítéssel és zárd nyújtással. Az ugrabugrálós tornákat egyébként felejtsd el, sokkal jobb egy lassabb, erősítő edzés. Javaslom, hogy nézz a neten 'pilates' és 'callanetics' videókat. Mindkét tornának vannak nagyon jó gyakorlatai.

Ja, tornából elég hetente 2-3 alkalommal fél óra, de azt becsülettel tornázd végig :)

És igyál sok vizet (cukros, színes löttyök, gyümölcslevek nem jók).

Szia! Gondolom vannak barátnőid. Ha van biciklid vagy görkorid menjetek ki picit mozogni. Ha nincs egyik sem, akkor menjetek sétálni. Édességet nem írom, hogy ne egyél, csak ne ennyit. Ha az üdítőket lecseréled ásványvízre, de még a csapvíz is megfelel már sokat tettél! Igyál sokat! Evés előtt bizonyosodj meg arról, hogy nem szomjas vagy, hanem éhes. Evés előtt igyál egy pohár vizet.

Remélem segítettem, a lényeg:mindent ehetsz csak picivel kevesebbet.

Neked nem szabad komolyan fogyiznod,de ezek a tippek nem olyan tippek amiz ne csinàlhatnál. Sok sikert a fogyáshoz! Ne add fel! Én szorítok!

tudunk segíteni: menj el orvoshoz!!! 25-30 kg túlsúly leadásához egy felnőttnek is orvosi segítségre van szüksége, egy gyereknek pláne.

ami biztos nem fog megártani: ne zabálj édességet és ne igyál mást csak vizet vagy cukrozatlan teát + sok séta és menj úszni...és ne fuss, mert tönkre fogod tenni az ízületeidet!