Hétfőtöl iskola! Milyen étrendem legyen? Délután megyek iskolába.

Azért ne a zumbára alapozz. Csinálhatod, de az nem elég, mint mozgás.

Rendes szálkásító diéta mehet, csak suliba nyilván viszel tk kenyeret, meg főtt tojást, meg csirkemelles szenyát tk kenyérrel, stb.

Így van, legyen valami komolyabb mozgás is és mehet a suliba csirkés szendvics. De az egész napi étrendet jól be kell lőni:

Legyen nálad 1,5-2g x ttkg fehérje és 1-2g x ttkg szénhidrát

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.