160cm + 58 kg. aránylag eloszlik rajtam de mi az ami ilyen diéta képes lenne levinni 7kg?

Én is ekkora vagyok mint te, és 50 kg. És még így is van a csípőmön.

Egyforma alkatok lehetünk, mert én is ha hízok 1-2 kg-ot mindenhova megy. De az 58 már kicsit tömzsi, nem?

Én ezt csinálom:

reggeli 2 dl tej, vagy kakaó (édesítővel)+ egy banán.

10 órakor: műzli mazsolával és tejjel

vagy egy joghurt.

12: ebéd: barnarízs, teljeskiörlésű tészta, főtt burgony=ezekből kis adag

párolt hús, hal =közeppes adag és hozzá bármilyen saláta, ez fedezze a kajamennyiséged 50 %át.

Vagy bármilyen főzelék kenyér nélkül.

(kiegészíteni:kis párizsi, főtt hús, tükörtojás)

dessszert: egy nagy alma v. körte v. narancs, mandarin..

15 uzsonna: főtt tojás, barnakenyér+ zöldség bármi.

Esetleg sajt is.

17 óra: ha éhes vagy egyél egy natúr joghurtot, szelj bele gyümölcsöt és tegyél hozzá kis mézet, v édesítőt.

18 óra után ne egyél semmit.

Az napközbeni kajaadagod 4-5 alkalom és kis adagok legyenek , soha ne edd degeszre magadat!

--napi kalória mennyiség: 1250 kalóriánál több ne legyen!

Csökkentsd le a cukor-finomliszt és magas zsírtartalmú étkeket!

Egyszer-egyszer beiktathatsz egy kis sütit, vagy csokit, de délelőtt szigorúan!!!!

Ezzel nem kell koplalnod, mert ha ráálsz, már magadtól is tudod, mit egyél s mit nem.

Csoki, süti, nasik ne legyenek otthon!!!!!!!

Én nem éhezek és sport nélkül tartom az ideális súlyomat évek óta, és néha nassolok is.

De mivel neked fogynod kell,és homokóra-alkat vagy a futás lenne a legjobb, szép szálkássá tenné a testedet!

ha ez nincs, konditeremben kellene futópadon!vagy bicajozás és gyaloglás!!!

aerobic lehet:)

hetente: 3-4 szer fél-egy órát.

Ha tél lesz és nem mehetsz ki a szabadban akkor torna.

sok sikert!

mar bocsanat mirol beszelsz???

Iealis a testsulyod amit te akarsz par kg az nem fogyokura...