Ti, mit esztek reggeli/ebéd/vacsorára, mikor diétáztok? Hánykor? És, aki nem diétázik annál, hogy van?

És ha diétázok, de nem fogyás céljából?:D

1. Zabpehely+fehérje és glutamin, gyümölcs /Zabpehely, túró, kevés kókuszreszelék, napraforgó mag, gyümölcs

2. Tk kenyér csirkemellel és zöldséggel

3. Csirkemell rizzsel és zöldséggel

4. Csirkemell rizzsel és zöldséggel

5. Csirkemell zöldséggel / túró és saláta (ha reggel túrót ettem, akkor csirkemell)

6. glutamin + fehérje

Ez pl egy totál mintanap, de van amikor nem teljesen így eszek. 10-ből 8szor viszont igen.:)

reggeli hétkor : két db tk kenyér sonkával

tízórai 12 körül : gyümölcs

ebéd 2-3 körül : csirke, hal, zöldségek, ritkán barna rizs...bármilyen módon elkészítve ( nem panírozva, nem sok olajban)

uzsonna 5-kor : túró, cottage cheese, répa, olajos magvak ( mértékkel) saláta

vacsora 8-kor : Ugyan az mint az ebéd, de akkor már csak fehérje és zöldség.

1. 150g cottage cheese, 20 g zabpehely, 15 g dió

2. 135g csirkemell, 30g barna rizs, 1 kápia paprika

3. 135g csirkemell, 30g barna rizs, cukormentes cékla

4. 135g csirkemell, 30g barna rizs, 1 kápia paprika

+1 edzés utáni turmix: 60g 100%WPP, 30 carb-f

5. palacsinta: 240 g tojásfehérje lé, 1 egész tojás, 10 g dió, 20 g 100% WPP

6. palacsinta: 240 g tojásfehérje lé, 1 egész tojás, 10 g dió, 20 g 100% WPP

Ma ez volt a kajám.

Fogyózva:

Reggeli: házi tejes kávé + gabonaőrlemény/kukoricapelyhes joghurt.

Ebéd: leves + könnyű második.

Vacsora: egy gyümisali. Répa+alma vagy valami almás történet.

Közben egy-egy alma elrágcsálva.

Amit inni szoktam az tea. Édesítőszerrel. Vagy tej de az házi.

Ez a legtutibb, nem kell éhezni, nem a mellből fogysz, hanem a necces helyekről és nem jön vissza:

[link]

Szerintem a kérdező egy normális, emberi étrendet akart olvasni, nem az edzés és karóliaszámlálgató megszállottakét. Egy átlagember NEM tömi magát mindenféle fehérjeturmixokkal egy nap többször meg glutaminnal, 5 étkezésből nem 3 csirkemell mindennap, mert az rohadt egyoldalú. Ezzel csak a kaját fogod meggyűlölni meg magadat sanyargatni. Ja és nem kell grammra pontosan kiszámolni miből mennyit egyél, és hogy ha megkívánsz valamit ne tudd megenni, mert ,,hoppá, már elhasználtam a kalóriákat mára".

Mindenféle szar, mesterséges porok és turmixok meg fogyicuccok nélkül is lehet egészséges életvitelt folytatni. Tudni kell mennyi kalóriára van szükséged, annál többet ne vigyél be, és étkezz változatosan, sok zöldséggel, gyümölccsel, soványhússal, de a fenébe, ha egyszer rántotthúst akarsz akkor edd meg és ne mérd le grammra pontosan!! Csak edd meg mint egy ember! Normális kajákból is be lehet vinni a szervezetbe azokat a szükséges anyagokat, nem kell szar táplálékkiegészítőket meg glutamin hülyeségeket enni!!!

Mindössze ésszel kell táplálkozni, és nem az összes étkezést a mekdonálcból összerakni, ennyi! Na meg sportolni. De ne ezek töltsék már ki az életedet, mérték, emberek, mérték!! Akik egész nap csak ilyen-olyan turmixokat esznek, és kalóriát számolgatnak, lemérik az ételt, grammra pontosan és annál többet nem esznek, azok se normálisak. Épp annyira, mint a hájas gyorséttermi zabálók. A közös, hogy mindketten átestek a ló túloldalára! Ki így, ki úgy...

Hétfő: súlyzózás

Kedd: aerobic

Szerda: spinning

Csütörtök jóga

Péntek: spinning

Szombat: aerobic + szauna

Vasárnap: Ekkor még az Isten sem dolgozott, így neked sem kell.

1.étkezés : császármorzsa(zabpehely,tojás,1 dl tej) vagy natúr zabkása fahéjjal almával vagy narancssal vagy saját készítésű túrós süti

2-3-4.étkezés csirkemell ahogy éppen el van készítve nyilván diétás keretek között hozzá rizs/bulgur/köles/kuszkusz

5.étkezés cottage cheese vagy túró zöldségekkel vagy tojásfehérjéből rántotta vagy tükör, hal üvegtesztával