Ha fehérje szegényen étkezek és minimalis szénhidrátot eszek és futok akkor nem tudok izmot építeni a futassal ugye?

A futással nem lehet izmot építeni.

Ha fehérjeszegényen étkezel és a ch-t is nagyon lecsökkented, akkor fogyni fogsz, de elsősorban izomból. Tehát vékony leszel, de "puha", igazi skinny fat.

Inkább csináld ésszel és legyél formás.

fehérje 2xttkg

ch 1.5xttkg

zsír 0.5xttkg

Heti 2 kardio és 3 súlyzós edzés.

A kalóriadeficit eleve nem az izomépítés irányába hat, bármennyi fehérjét is eszel. Kivételesen, kezdőként edzve még mehet, de amúgy ellentétes vele, az izomépítéshez kalóriatöbblet kell normál esetben.

Az egy dolog, hogy nem építesz izmot, de ne akard őket elsorvasztani. A legfontosabbakhoz még ragaszkodik a test, de a többi lemegy fehérjeszegény kalóriadeficites étkezés esetén... A testnek szüksége van fehérjére, a szükséges mennyiséget meg kell adnod neki, ha azt akarod, hogy rendesen működjön.