Segítség kéne?!

egyél napi háromszor és közte ha éhes vagy gyümölcsöket egyél, joghurtot. A nasit felejtsd el. Igyál sok vizet. hanyagold a gyorskaját, pizzát meg ilyeneket. egyél inkább egészséges zöldséges kajákat amennyire tudsz egyél kevés tésztát persze azért nem azt mondom h ne egyél de minnél kevesebbet eszel annál jobb. De sose legyen az h éhezel mert mivel fejlődő szervezet vagy ezért az árt ha nem eszel eleget ha éhes vagy akkor egyél gyümölcsöt, zöldséget! fuss naponta vagy ússzál vagy mindkettő ha például közel laksz a sulidhoz inkább gyalogolj mozogj nagyon sokat! Vagy van egy két hónapos edzésprogram insanity amit a neten megtalálsz ez mondjuk elég kemény szóval ha ezt csinálod akkor nem kell mellette futnod/úsznod! Remélem tudtam segíteni, de szerintem ne kezdj el fogyókúrát mert az ilyen korban ártalmas inkább válts át egészséges életmódra !(: