Hogyan fogyhatnék a leghatékonyabban?

Hogy sikerült ilyen hájasra híznod? Amikor 80 voltál, nem gondoltad, hogy hoppá változtatni kellene?

Na, ne csépeljük a szót.

Ezekről holnap reggeltől szépen lemondasz:

- fehér lisztből készült cuccok (kenyér, zsömle, kifli, túróstáska stb.) Szemét fos mind, mehet a kukába.

- finomított cukros trágyadombok (sütemények, csoki, cukorka stb.)

- napraforgóolajs és társai

- alkohol

- disznóhús

- felvágottak, virsli (gyakorlatilag ipari hulladékok)

- szendvicskrémek (tele sóval, zsírral, lószarokkal)

- tészták

- tej (qrva sok laktóz, tehát cukor)

Na, és akkor lássuk mit ehetsz:

Szénhidrátforrások: zabpehely, barna rizs, hajdina, köles, teljes kiörlésű kenyerek/kiflik/zsömlék (nem az azt tartalmazó cuccok, hanem a CSAK azt tartalmazók)

Fehérjeforrások: csirkemelle, pulykamell, marhahús (módjával), tengeri halak, sovány túró, sovány joghurt

Zsírforrás: tengeri halak (omega3), kókuszzsír (tökéletes cucc, kiváltani a napraforgóolajat)

Zöldségek: brokkoli, karfiol, saláta, káposzta, kínai kel, paradicsom, paprika, retek, padlizsán, cukkíni (krumplit felejtsd el)

No, tudod most már miket ehetsz, ezekből építsd fel a napi tápanyagbeviteled. Minél kevesebb szénhidrátot egyél meg ez a lényeg. Inkább a fehérje legyen túlsúlyban. Ne zabálj, hanem naponta egyél sokszor keveset. 4-5x egy nap, mindig mondjuk 80-100g csirkemellet, 50-80g rizzsel, salátával. Reggelire 80-100g zabpelyhet, vízzel elkeverve, kis kókuszreszelékkel, folyékony édesítőszerrel, egy kávéskanál cukormentes kakaóporral (Isteni!), ettől nem maradsz éhes, mert lassú felszívódású szénhidrát, így nem leszel éhes 1 óra múlva, és a vércukrod sem megy az egekbe. Este pedig már ne tömd magad tele szénhidráttal, akkor mehet egy kis túró (100g mondjuk, egy pohár sovány joghurttal összekeverve, kis folyékony édesítővel (ez is nagyon finom, gyakorlatilag házi krémtúró, én imádom:-D).

Edzés:

Mivel eléggé túlsúlyos vagy, nem kell kinyírni az ízületeidet. Először kezdd úgy, hogy napi 10-20 perc kocogás, nagyon lassan, de lehet inkább gyors séta is, emelkedőn a legjobb! 1-2 hét múlva ez már legyen kocogás, de fél óra (ezt már nem kell emelkedőn, csak lassan kocogj). Rá 1-2 hét múlva pedig már 40 percet kocogj, tornászd fel 60 percig. A lényeg, hogy minden nap mozogj, és ne csalj! Ne egyél édességet, ne szennyezd a szervezetedet szemét kajákkal. És a legfontosabb!!! NAPI 3 LITER VÍZ! Majd számolj be hol tartasz :-) Havi 1x állj rá a mérlegre.

Ja, és ne csüggedj, az első 8-10 kiló viszonylag hamar, 1-2 hónap alatt le fog menni. Utána lassabb lesz. A lényeg, hogy akkor sem add fel. És még egy jó tanács: barátkozz meg azzal, hogy nézegeted a kaják összetételét a boltban. Az összetevőknél, mindig azzal kezdődik a lista, amiből a legtöbb van benne.

Fruktóz, glükóz, dextróz - mind cukrok, csak már szemfülesek a gyártók, és így írják rá sokszor.

Még egy tippem volna, aztán elkussolok:D nem tudom, nagyapód milyen állapotban van. Ha (neadjisten) kerekes székes, akkor kezdeti mozgásnak még az is jó, ha fogod, és elviszed a székében sétálni fél órát-órát. Neki is jó, mert levegőzik, nem a lakásban van, neked is jó, mert mozogsz, főleg, ha vannak felétek picit emelkedősebb utcák. Amíg nagy a túlsúlyod, nem kell túlerőltetni a szíved és az ízületeid. Itt a jó idő, késő délután, vagy délelőtt kimentek, nincs az a durva hőség sem.

Mindez tapasztalat, a mamám is ilyen beteg volt.

(A Shaun T-b*zi voltam)