Már bele betegedek a fogyókúrába! Mit tegyek?
22 éves lány vagyok! 156 cm magas, és ma lemértem 62 kg.
1 hónapja még 60.5 kg voltam, de meghúzódott a derekam és kimaradt 1 hónap és feljött másfél kg.
Bele vagyok betegedve, már 5 kg fogyásnak is örülnék. Eddig sportoltam és tartottam a súlyom de most elcsüggedtem. Nagyon nem tudok az étkezésemre figyelni, maximum, reggel esetleg tojás, edzés előtt egy banán, normális ebéd kevés adag, vacsorára esetleg egy fehérje turmix. Kerülve a cukros lisztes dolgokat. Sok víz!
Segítene ha ezt csinálnám és naponta másfél óra edzés, legfőképpen 1 óra futás, fél óra súlyzós edzés???
Esetleg valami adiponix zsírégetőt tudtok ajánlani??
Hetente fél kg fogyás.
Egyébként kisebb célokat tűztem ki magam elé.
Először csak 5 kg aztán még másik 5 kg-ra gondoltam. Főleg kényelmes tempóval mert volt egy nagy fokú gerincferdülésem amiből adódoan voltam egy gerinc műtétem, amire ügyelnem kell, gerinckímélő életmód javasolt.
válasza:Muszáj az étkezésedre figyelni, azon múlik minden. Amit is leírtál, az nekem elég kevésnek tűnik. Az edzés előtti banánra szerintem nincs szükség. Hagyd, hogy a tested a tartalékait használja, de a fehérjebevitel legyen meg a nap folyamán. A turmixot edzés után idd. Vacsorára inkább túrót ajánlanék, mint lassan felszívódó fehérjeforrást.
A futás elvileg nem a legjobb zsírégető, az aerob vagy HIIT edzés jobban megfelel erre a célra. A súlyzós edzés viszont lehetne kicsit hosszabb. A kettőt szerintem érdemes különválasztani. Nálam elég jól működik az egyik nap súlyzó, másnap aerob rendszer. Most próbálkozok az aerobot HIIT-re cserélni. Kíváncsi vagyok, milyen eredménye lesz.
Az aerob vagy HIIT edzés alatt mit értesz?? Nem igazán vagyok a mozgás formákba jártas.
A válaszodat viszont köszönöm
válasza:Aerob edzés: tartós, egyenletes, kis intenzitású mozgás, pl.: tempós gyaloglás, kerékpározás. Pulzusmérő óra nélkül onnan tudni, hogy aerob edzésben vagy, hogy gyorsabban veszed a levegőt, de még nem esik nehezedre beszélni.
HIIT: intervallum edzés. Általában egy rövid bevezető szakasz után intenzív és kis intenzitású periódusok váltják egymást.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!