Félek, hogy nem megfelelően próbálom leadni a súlyfeleslegem. Mit tegyek? (Többi lent)
Életmódot szeretnék váltani, már neki is láttam, és elég jól megy. A lényeg az lenne, hogy sok helyen láttam, hogy aki túl keveset eszik, az egyszerűen nem tud tovább fogyni, mert a szervezete úgymond "éhező üzemmódba" vált, és elkezdi gyűjteni a tartalékokat. A kalóriabázis nevű oldallal próbálom meg figyelni a napi étkezéseim mennyiségét, de ugye az sem pontos, ezért a biztonság kedvéért hozzáadok valamennyit vagy megszorzom 2-vel azt a kalóriát amit szerinte megettem. Tehát igazából fogalmam sincs, mennyit kellene ennem, félek, hogy átesem a ló túloldalára, és a végén túl keveset eszem, aztán annyi a fogyásnak. Mit kellene tennem? Egyébként mozgok, heti 3 edzés megvan minimum.
Nem attól félek, hogy túl sokat eszem, hanem, hogy nem elegendőt :( Nem tudom hogyan bizonyosodhatnék meg róla, hogy amit aznap ettem, elég volt?
Egyébként nem vagyok éhes, tehát nem arról van szó, hogy éheztetem magam.
válasza:Szia.
Ird le hogy miket ettél ma, és hogy Te ezt hány kalóriának számoltad.
Leellenörzöm hogy jól számolsz-e, de leirhatod több napi étkezésed is, és ennek függvényében eltudom mondani hogy eleget eszel-e.
Magasságod?Súlyod? valamint korod?Hány kg fogyást szeretnél elérni?ezek az adatok fontosak.
Szia! 164 cm vagyok, 80 kiló. Sokat szeretnék fogyni, az idő mindegy, az eredmény számít :)
60 kilóra mindenképpen le szeretnék fogyni.
Tegnap ettem 2 joghurtot, két szelet rozskenyeret (A kicsi fajtából, azon két selyemsonka, és kígyóuborka volt, vajat nem kentem rá) Ezen kívül pár kanál rizst ettem még, magában.(Szó szerint pár kanál :) ) Ezt nagyjából 500 kalóriának számolta csak, és nekem elég volt, de szerintem azért több kalória volt 500-nál. (Úgy tudom, 1200 a minimum ami egészséges még fogyókúránál is)
Ma ettem egy szelet rozskenyeret ugyanazzal a feltéttel, ezen kívül kb 60 g zöldséget, és kb 60 g Karaj natúr husit. Ezt nem számoltam meg mennyi, de ugyanennyi husit meg zöldséget tervezek még enni ma, + egy joghurtot vagy pár szem gyümölcsöt esetleg. Mi a véleményed ezekről?
válasza:Jól számoltad, nem sokkal lehetett több 500 kalóriánál egy napod maximum 600.
Hát jól sejtetted elég kevés, de lehet ezen változtatni :)
Fontos hogy naponta 5 alkalommal étkezz, a reggelid tökéletes volt, de tízóraizni is szükséges mondjuk egy almát/narancsot vagy bármely gyümölcsöt a banán kivételével.
Ebédre szintén valami táplálót kell enned, lehet husi is csak lehetőleg valami zöldségfélével.
Vagy tudom ajánlani a rántás nélkül készült főzelékeket/leveseket is.
Uzsonnára joghurtot fogyassz bár szerintem a kefír az jobb.
Vacsorára lehet túró vagy valami saláta féleség, de én kifejezetten szeretem a túrót, bár, ízlés kéredése.
Minimum 1000 kalóriát egyél, de előny lenne picivel többet, mondjuk 1100-1200-at fogyasztani.
Estére semmiképpen ne egyél gyümölcsöt mert magas a cukortartalma és könnyen elcseszhet egy egyébként jó diétát.
Remélem tudtam segíteni!:)
válasza:Szívesen! :)
Egyébként, javasolt valami mozgást beiktatni hogy nne plöttyedjen meg a bőröd a fogyástól.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!