Hogyan tudnék 5-7 kg súlyfeleslegtől megszabadulni olyan egy hónap alatt?

Nem tudok neked pontos étrendet írni, mert én sem vagyok dietetikus, de a fogyókúrát, nem evést felejtsd el.

Azt fontos tudni, hogy csak hasból nem lehet fogyni. Ha fogysz, akkor mindenhonnan, de sajnos általában legutoljára a hasról tűnik el a zsírpárna.

Alapból mondjuk cukrot és fehérlisztből készült pékárut ne egyél. Kb ennyi. Mivel rendszeresen mozogsz és edzel, ezért a mozgás megvan, ez jó.

Én azt mondanám, hogy sovány húsok, sovány tejtermékek és zöldségfélék jók, emellett gyümölcsöt csak napközben, este semmiképp. Estére csak fehérje javasolható, pl túró, joghurt, kefir, sovány húsok. És legkésőbb lefekvés előtt 1-2 órával egyél utoljára. Az is baromság, hogy este hat után ne egyél, mert ha éjjel 11-kor feksze le, akkor 8-9 körül még simán belefér valami, de mondjuk nem egy bicmac menü krémessel.

Reggelire mehet azért szénhidrát, lehetőleg teljes kiőrlésű pékáru, zabpehely, ilyesmi. Meg ilyenkor jó a gyümölcs is.

Ebédre mehet kb bármi ezek közül, tehát hús, zöldség, barnarizs. Fő étkezések közben pedig tízórainak, uzsonnának megteszi egy alma, egy natúr joghurt, vagy valami hasonló.

Ha valaki azzal jönne, hogy igyál reggel egy kávét, délben egy banánt, este egy joghurtot vagy semmit, azt felejtsd el. Ahogyan te is írtad, előbb fogynál izomból, mint zsírból. Ráadásul ne csak a kg-ban meghatározott súlyodra koncentrálj, mert az izom nehezebb, mint a zsír, így egy izmosabb ember alapból nehezebb.

Tehát alapvetően a lényeg, hogy egyél normálisan, de ne robbanásig. Cukrot és fehérlisztet kerüld, minden más normális mennyiségben ok. És vizet igyál normálisan, de gondolom edzések miatt ezzel nincs probléma.

Talán segítettem, de azért megjegyezném, hogy lányoknál annyira nem baj, ha nem látszik a kocka :). De nyilván dolgozol érte és látni szeretnéd, de az tény, hogy szálkásítás a legnehezebb folyamat, mert nagyon figyelni kell, főleg az izomveszteség miatt.

Esetleg edzőtermek honlapjait nézegetheted, edzők írásait, egy csomó helyen adnak tanácsot szálkásítással kapcsolatban.