Hogyan lehet TARTÓSAN fogyni?

Ahogy mondani szokták: "minden fejben dől el".

Ha nem teszel egyértelmű elhatározást önmagadban, nem fog menni.

Ellenben nem kell mindent egyszerre megváltoztatni az életeben, kezd fokozatosan, és ahogy jönnek az eredmények könnyebb lesz a többi is.

Szokj le a rosszról, és szokj rá a jóra. Ne edd túl magad, egyél rendes kaját, számolj kalóriát.

próbálj rendszeresen, 3 óránként enni, és kerüld azokat a kajákat, amik gyorsan megdobják a vércukrod, de egy óra múlva már megint éhes leszel tőlük. pl sima rizs helyett egyél barnarizst, fehér kenyér helyett teljes kiőrlésűt.

ha rádjön az ehetnék, egyél gyümölcsöt, zöldséget. pl nyersen nagyon finom a karfiol, kevés benne a kalória, mégis kellemesen eltelít :)

tényleg kerüld a feldolgozott cukrot, ezektől nem laksz jól, és a bevitt kalóriák ellenére lesz falási rohamod.

egyébként pedig akaraterő. nem kell koplalni, de nem zabálhatod ki a hűtőt kedvedre.

jó nagyon, hogy sportolsz, ha többet kajálsz, de a többletet inkább lebiciklized, kevésbé leszel éhes, mintha annyival kevesebbet ettél volna.

számold a kalóriákat, az segít az embernek beosztania a kaját, így tisztában vagy vele, mi mindent nassolsz, mit nem kéne. próbáld ki a kaloriabazis.hu-t, nekem sokat segített :) ott ki tudod számolni a kalóriaszükségletedet egy napra, és rögzíteni a bevitt kaját, és a lesportolt kalóriákat.

de leginkább tényleg akaraterőre van szükséged, keress valamit/valakit, aki motivál :)

A "ne edd túl magad" kifejezés azt takarja, hogy határozd meg mennyi kalóriára van szükséged, és ne egyél annál többet. Ha többet eszel, akkor hízol, ha kevesebbet, akkor fogysz. Ez ennyire egyszerű.

Ha normális kaját eszel, azaz a megfelelő mennyiségű, és arányú makró- és mikrótápanyagokat viszed be, akkor elméletileg nem lehetsz éhes. Az éhség tápanyag-, vitamin-, nyomelemhiány miatt is felléphet.