Hogyan adjam le a hasamról a fölösleget? :/ :/

Haspres,felulesek,uszas,futas vagy talan kondi.

Tablettat ne szedj.

Napi etrend:

Naponta fogyasszunk négy adag, összesen körülbelül 40-50 dkg zöldséget és gyümölcsöt, amelyből legalább egy adagot nyersen együnk. A burgonya nem értendő bele a 40 dkg mennyiségbe. Egy egységet tesz ki például egy közepes alma, körte vagy banán, három púpozott evőkanál zöldborsó vagy kukorica.

Szomjoltásra a vizet válasszuk! A napi javasolt folyadékbevitel 1,5-2l.

Az elfogyasztott gabona alapú élelmiszerből naponta legalább egy adag teljes kiőrlésű legyen (például: teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, barna rizs, zabpehely).

Naponta fogyasszunk 0,5 l tejet, vagy ennek megfelelő kalciumtartalmú tejterméket.

Válasszuk az alacsony zsír- és transzzsírsavtartalmú termékeket, főzéshez, sütéshez inkább olajat használjon és részesítse előnybe a zsírszegényebb ételkészítést: párolás, sütőzacskó használata, bő zsiradékban sütés helyett kevés zsiradékkal sütőben készített „rántott” ételek.

Csökkentsük a sóbevitelt. Az ízek kiemeléséhez kevesebb sót és többféle zöld fűszernövényt használjon. Kerülje a sózott snackeket! A sózott termékek helyett keresse a natúr készítményeket.

Édességet hetente legfeljebb 1-2 alkalommal fogyasszunk, és azok lehetőség szerint tejterméket és/vagy gyümölcsöt is tartalmazzanak.