Hogyan érhetem ezt el? Több lent⬇⬇⬇

Az igen, jók a nyilak! :D

Az edzésed kevés, nyomj hátizmot is, emelj a mennyiségen és a nehézségen (összességében kicsit az időn)

Nyomhatod külön napon a felsőtestet-hasat-hátat, meg külön a lábat, abba tegyél f a sza lábedzéseket, jó guggolásokat, kitöréseket.. még videókat is találsz hozzá, hogy ötleted legyen. Lábakat nagyon lehet gyilkolni. Nyilván nem a térd ízületet, hanem az izmokat!

Tisztességes lábedzés után lehet ám pár nap pihit is tartani.

Fogyásban nem a mozgás segít, hanem a szálkásító diéta. Mozgás mellett hízni is lehet, étrend kérdése nem mozgásé.

Egyél minél gabonamentesebben és tejtermékmentesebben. Ezekből készül a legtöbb műkaja, amik felborítják a normál szabályozási folyamatokat a testedben, és megnehezítik a kalóriadeficit eléréstét ami a fogyáshoz kell. Úgymond zsírt kezd raktározni miattuk a szervezetünk.

Zöldségek, húsok (zsírosabbak is) belsőségek, tojás, halak, nyáron gyümölcsszezon van, de nagyon csak mértékkel, nem nagyon kell gyümölcsöt enni ha valaki fogyni akar, fölösleges cukor. Inkább friss nyers, párolt zöldikék.

Ezek jó alapot fognak adni. Mondjuk 46 kilóból olyan sok fogynivalód nem lehet.

Kiváló edzésterv? Menj el ökölvívásra, birkózásra vagy wudang kungfura.

Vagy nézz pár bodyrocktv videót, lehet ilyenek alapján edzeni.. nem is rosszul.