Hogy fogyókúrázzak?

Szeretném ha most mondanátok valamit amivel tényleg segíteni tudtok, az a lényeg hogy a lábam kezd narancsbőrösödni, és igazából bevallom reggelire mindig kenyeret eszek mert nm vagyok tisztába ezekkel a fehérjékkel a szánhidráttal stb.-vel. Azt szeretném kérdezni hogy mit egyek reggelire mennyi ehetek mit egyek napközben -vacsorára vagy ilyesmi , ja igen és amúgy a combomból szeretnék fogyni de az se baj ha közben a hasamról is fogyok igazából nyuszi ugrálást-és- oldal láb emeléseket végzek este , de nem látom változást(amúgy anyukám kiskorában nagyon vékony volt, és most ő is sokat hízott mert ugye két gyereket szült, és én nem akarom úgy végezni mint ő). Első kerületesek vagyunk, és én a Margit-szigetre szeretnék kijárni futni, de nm engedik hogy egyedül menjek viszont egyik barátom se szeret futni, és a Czakó pályát pedig nem szeretem úgyhogy nem tudom hogy fogyhatnék és mit egyek légyszi segítsetek!! :) <3