Kinek h sikerült lefogynia?

10 kg 3 hónap alatt, az 10 kg 12 hét alatt: heti egy kiló a fölsö határ, mert könnyen lehet, hogy utána a böröd nem tudja követni a fogyást és lógós marad, azt pedig ut´´ana nem lehet már rendbehozni. Tehát ne kapkodd el.

A kérdésedre: figyelj a kajára, sok zöldségféle, gyümölcs, kevés hús, kevés szénhidrát (valamit teljesen letiltani TILOS, mert azt csak egy ideig lehet betartani és utána nem birod magad türtöztetni és bezabálsz belöle, a nem ajánlatos ételekböl csak hetente egyszer egyél keveset), napi legalább 2-3 liter sima viz vagy nem fekete tea cukor és édesitöszer nélkül (Az édesitöszer magyon káros az egészségre ég erösen étvágyfokozó).

Fontos a mozgás: nekem jól bejött a napi 1 óra sietös gyaloglás, kétnaponta egy-egy Rubint Réka: van 5 perced video (You tube-on le tudod tölteni), ezzel jól lehet az alakot is formálni és nem extrém nehéz.

Januárban 68 kg voltam, a derekam 88 cm, a csipöm (a combforgó vonalában mérve) 110, a combom felsö része 60, a térd felett 45.

Tegnap 63 kg, derék 77, csipö 103, comb felül 56, térd felett 42.

Mindezt úgy értem el, hogy közben nem éheztem egy percet sem, a családdal együtt ettem (csak a mennyiségre figyeltem), meg a kalóriákat számoltam közelitve.

Hetente tartok egy ivónapot, amikor csak vizet, teát, és 1 l 100%-os natur gyümölcslét (saját magam préselem ki) fogyasztok, de ennek az ia az oka, hogy veseköre hajlamos vagyok és az ellen igen hatásos. DE EZT HETENTE legfeljebb EGYSZER szabad csinálni.

(1500 kcal közül tartom a napi adagot, mert csak lassan akarok fogyni, mivel nem vagyok már fiatal és a börömnek több idö kell az összehúzódásra.

[link]

Nekem ezzel. PSMF diéta. Nem jöttek vissza a kilók, pedig viszonylag gyorsan adtam le 30 kg-t.