Napi 5-ször étkezni? Hogyan valósítsam meg?

1.Reggel->felkeléstől számított 1órán belül,hogy eltud inditani az emésztésed...ez igen kiados legyen hogy energiád legyen pl:Igyunk inkább sovány tejet (müzlivel vagy tejeskávéban), együnk zsírszegény joghurtot, pulykasonkát, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy tojást. A tojás egyébként az egyik legegészségesebb reggeli, ha fogyni akarunk vagy tartani a súlyunkat. Vizsgálatok bizonyítják, hogy aki reggelire tojást eszik, kevesebb kalóriát fogyaszt délben.Rostot tartalmaznak a gyümölcsök is, ezt is vegyük fel a reggeli étrendbe, vagy igyunk rostos gyümölcslevet. Az oldhatatlan rostok teltségérzetet keltenek, az oldhatók pedig csökkentik a koleszterinszintet. A rostdús reggeli fokozza a koncentrálóképességet is a délelõtt folyamán.

2.Tízórai->Törekedjünk arra, hogy lehetőleg tartalmazzon gabonaféléket és/vagy tejterméket és/vagy gyümölcsöt, zöldséget. A gabonatermékek az élelmi rost, a tejtermékek jó minőségű fehérje- és kalciumtartalmuk miatt, míg a zöldségek, gyümölcsök rostjaiknak, ásványi anyagaiknak és vitaminjaiknak köszönhetően nélkülözhetetlenek.

3.Ebéd->amit épp föztél:)

4.Uzsonna->lehet ugyan az mint a tízórai

5.Vacsora->ezt akár el is lehet hagyni de ha nem akarod akkor valami könnyüt.Könnyű álmokat, könnyű étkezéssel érhetünk el. Fogyókúránál este csak néhány falat elfogyasztása a megengedett. Emésztésünk az alvás előtt lelassul, ezért a gyomrot nem érdemes nehéz falatokkal megtölteni.A vacsorát legalább 3 órával a lefekvés előtt kell elfogyasztani. pl: Alvásunkat nem zavaró friss ételek: a friss gyümölcsök közül a sárgabarack, az őszibarack, a szamóca, a málna, az eper, a narancs, a sárgadinnye, a paradicsom, továbbá a mandula, a mogyoró, valamint a szárított banán, a datolya, a szilva és a szőlő.

Ugyanígy ajánlhatók a zöldségsaláták, például articsókából, sárgarépából, fejes salátából, retekből, szójababból, spárgából, cikóriából.

Továbbá jó vacsora a túró, a joghurt, a friss tojásból készített lágy tojás, a csirkehús, a párolt hal, a szezámmag, a köles, a gabonacsírák. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek kalcium-, bróm-, illetve B1- és B6-vitanim és növényi fehérje tartalmuk miatt kedvezően hatnak az alvásra.

Az étkezések között 2-3 óra teljen el így vércukor szintedet egy helyben tudod tartani:)Az meg már a te napi rutinod szerint van hogy ez hogy is néz ki:)

jah ha nem vagy tisztában azzal hogy számodra mennyi az kcal ami kell akkor leírom hogy számolhatod ki és küldök egy oldalt is ami hasznodra lehet ha nagyon elszánt vagy csaj:D

Nem / Életkor Kcal / nap

Nő: 11-18 év 12,2 x testtömeg (kg) + 746

Nő: 19-30 év 14,7 x testtömeg (kg) + 496

Nő: 31-60 év 08,7 x testtömeg (kg) + 829

[link]