45-50kilós hölgyektöl kérdezném mennyit esznek egy nap?

Elég aktív életet élek, 44 kg vagyok, szerencsére bármit megehetek.

Tegnap pl megettem 2 tábla csokit.

Szóval nem figyelek oda, nálam ez genetika.

Én ugyan picit kilógok, mert 51 körül vagyok, de azért leírom. Annyit kell tudni, hogy tejet és tojást fogyasztó vegetáriánus vagyok.

Reggeli: 3 deci tej, egy marék zab müzli. Vagy időszűkében több tej müzli nélkül, vagy joghurt, krémtúró müzli nélkül, ritkábban csak gyümölcs, de az reggeli edzés előtt nem elég.

Ebéd: kb. 25 deka szaftos zöldségragu grill sajttal/szejtánnal/tofuval, vagy ugyanennyi főzelék valamilyen vega feltéttel (főtt tojás, zabfasírt, szejtán, tofu stb.), vagy nagyon ritkán valamilyen tésztaétel, vagy sűrű, gazdag zöldséglevesből fél liter, esetleg kis szelet diétásabb süti.

Vacsora: jellemzően saláta, amit magvakkal, sajtokkal, szárított paradicsommal, gombával, tojással vagy valamilyen fűszeres sült zöldséggel eszem. (Mármint ezek közül válogatva egy-két feltéttel, nem minddel egyszerre.:) )

Étkezések közt kis mennyiségű olajos mag vagy nyers zöldség-gyümölcs, esetenként egy joghurt.

Hetente egy-kétszer belefér valamilyen édesség. Kenyérféle minimálisan, de hetente egyszer azt is eszem, pechemre imádom a fehér kenyeret. De kis mennyiségben belefér. Péksütire és cukros üdítőre van zéró tolerancia, szerencsére ezekre nem is vágyom már.

Emellé minimum heti 4 óra intenzív mozgás és két óra lassúbb (jóga).

160 magas vagyok, több, mint 60 kilóról fogytam ezzel az étrenddel január óta 51-re. Nagyon fogyni már nem is szeretnék, max. 50 kilóig mennék le, 48 körül nekem leáll a mensim.

6-os vagyok, 30 éves, sosem dohányoztam, alkoholt kb. havonta-kéthavonta egyszer iszom, akkor is kevés és minőségi vörösbort általában, vacsora után.

Annyit tennék még hozzá a válaszomhoz, hogy nekem olyan 29 körül drasztikusan belassult az anyagcserém, szóval pont olyan koszttal, amivel addig tartottam az 50-52 kilót, szép lassan felkúsztam 60-ra. Akkor kaptam észbe, hogy hohó, valami nem stimmel. Azóta a fenti é(le)trenddel visszamentem szépen a normál súlyomra. 10 hónap alatt adtam le a kb. 10 kilót, ez lassúnak tűnhet, de úgy döntöttem, van időm, nem akartam gyorsan és drasztikusan sanyargatni magam. Szerintem megérte, mostmár erőltetés nélkül tartom a külsőm. :)