Szerintetek fogyokúrára a mai reggelim, ebédem milyen?

Majdnem egy egész csomag pisztácia reggelire?

Nem laktál jól vagy minek?

A müzli mit jelent? Mert vannak a boltban kaphatók, aminek a 30-40%-a cukor. Joghurtból is sok cukros.

Azért az infókat leírhattad volna, mert nem mindegy :D Bár az emberek kalóriaigénye eleve szór, ezen az adatok sem segítenek. Az aktivitás is fontos lehet.

Igazából a fentiekre sokat nem tudok mondani, hisz nem tudom, mit eszel még ma s ez hogy viszonyul az igényeidhez. Kalóriadeficit kell a fogyáshoz, ennyi. Ehetsz 4000 kcalt is, ha 5000-t használsz el.

A müzli és a joghurt nem valami jó, de kinek mi tetszik, fő, hogy azért vidd be, amit kell. Na ezzel lehetnek gondok, mert kevés a fehérje eddig. A reggeliben szinte semennyi nincs, az ebédben se sok, a csirkével együtt sem. Ez még nem vészes, de akkor vacsorára kell igen sok fehérjét enned, nem tudhatom, neked mennyi kell, de elég nagy vagy, mindenképpen sokkal több izmod van, mint az átlagos fogyózóknak itt. 2 grammot szoktak ajánlani testsúlykilogrammonként, de aki hájasabb, annál azért ez torzít, az "ideális" súlyából kell kiindulni (szerintem pedig a nettóból, zsír nélkül :P).

Azt mondtam már, hogy az emberek kalóriaigénye azonos adatoknál is iszonyúan szór? Neked kell kitapasztalnod, hogy mennyi étellel fogysz megfelelően.

Nem számoltam ki, de szerintem nem eszel sokat, nekem kevés lenne, pedig sokkal kisebb vagyok. De lehet, hogy neked a vacsora a főétkezés vagy kibírod kevéssel.

Az összmennyiség a döntő, nem az ebéd és a reggeli. Én ma még nem ettem semmit (egyelőre ez így is marad, előbb edzek, ami vagy másfél óra), de bizonyára ma is sokat eszem majd, mint mindig.

Cerbona kókuszos müzli: 67% szénhidrát, 30% cukor, hozzáadott cukrot tartalmaz

Danone könnyű és finom, banános: 14% cukor, hozzáadott cukrot tartalmaz

Nem számoltam ki, de szerintem egy szalámis zsemle többet érne reggelire :)

Ez a müzli meg joghurt nagyon lájtosan hangzik, valamiért nagy divat lett. De szerintem nem ez a legjobb reggeli.

Lehet pl. tojás különböző formában, zöldséggel.

Zabkása.

Egyébként meg számold ki, hogy mennyi kalóriát eszel egy nap.

Igazból szinte minden belefér, ha kalória deficitben vagy.