Így beindulhat a fogyás? 15/L

Vannak még értelmes tinik, ez azért biztató. Nos, nem szőrszálhasogatok itt, nagy általánosságban OK, amiket írsz. A tojás nagyon jó, tápanyagdús étel, szénhidrátszegény, laktató...

A felülést nem szokták ajánlani, inkább a hasprést, jobb a gerincnek.

A fogyást persze a mennyiség, pontosabban a kalóriaegyenleg fogja meghatározni, ezt nem tudhatjuk előre. De a kiindulás jó, majd változtatsz, ha nem jönne el a siker. De ha nem eszel túl sokat, mennie kell így, pláne mozgással.

Nem érdemes egy izmot minden nap edzeni. Az izom nem az edzés alatt, hanem pihenés közben fejlődik. Ha minden nap edzeni akarsz, akkor oszd fel az izomcsoportokat (pl. mell-hát-váll egyik nap, láb-kar-has másik nap). Vagy akár mehet három felé is (pl. mell-tricepsz, hát-bicepsz, láb-has). Ha nem akarod felosztani, akkor az edzések közt hagyj egy nap pihenőt. Ezeken a napokon csinálhatod a kardiót, vagy hosszabb aerob edzést (pl. egy óra tempós gyaloglás).

Az étkezésben ne a főtt kaja adagját csökkentsd, mert remélhetőleg abban van a legtöbb tápanyag. Attól függ, hogy főznek rád. A többi étkezésed nem valami jó.

Ha nem jön az eredmény, ezeket érdemes elhagyni: jó reggelt, banán, magvas zsemle, margarin, felvágott. A jó reggelt egy cukros vacak. A banán magas cukortartalmű gyümölcs. Napi egy darab nem teszi tönkre a diétát, de könnyen túl lehet lépni a napi keretet vele. A margarin nem a legjobb zsírforrás, inkább üres kalória. A magvas zsemle kalóriatartalma valószínűleg még nagyobb, mint a simáé. Az olajos magvakban sok a kalória, viszont némelyik jó zsírforrás. Ha mindenképp kenyeret akarsz enni, akkor teljes kiőrlésűt válaszz, de olyat, ami tényleg az. Onnan a legkönnyebb megismerni, hogy rohadt tömör, agyon lehetne ütni vele valakit. :) Zsemlében még nem láttam, lipótiban van ilyen kenyér, meg biztos máshol is. A felvágottakba minden szemetet beleraknak, és általában rengeteg telített zsír van bennük. Ha mindenképp kell, akkor csirkemellsonka, csakis jó minőségű, aminek 90% körüli hústartalma van. Ezek csomagoltan vannak, és jó drágák.

Amit megfontolnék felvenni az étrendbe: zabkása, saláták és párolt zöldségek sovány húsokkal, hal, sovány tejtermékek (sovány túró, cottage cheese).

Nem kell ezt mindet egyik napról a másikra, de ha azt látod, hogy nincs meg a heti 0,5 fogyás sem, akkor lehet szép fokozatosan lecserélni a fölösleges kalóriákat ezekkel a dolgokkal.

Olvasgass a témában, én a testépítő oldalakra esküszöm. Az alapok fent vannak a builder.hu-n, de érdemesebb több helyen is tájékozódni. Builderen van két ingyenes ebook, amit érdemes lehet elolvasni: Sárga kapszula, Amit a zsírégetésről tudnod kell.

Amit nem kell a testépítő médiából megenni, azok a táplálékkiegészítők. Ha rendben van az étkezésed, akkor nincs rájuk szükséged. Hiányosságokat lehet vele pótolni.