Hány gramm szénhidrát bevitele az optimális egy szervezetnek / nap? Gondolom, hogy ez testsúly/magasság függő is, de hogy lehet kiszámolni? Fogalmam sincs, mi a sok/kevés. Nem találok sehol korrekt és hiteles választ rá.

Nem én írtam, de egyáltalán nem sok !

(a 4 g zsír viszont sok :-)))

A szénhidrát igény elsősorban az ember aktivitási szintjétől függ, csak másodsorban a testsúlytól.

A mozgás energiafedezetére kell elsősorban szénhidrát, valamint az alap-anyagcsere is igényel szénhidrátot az életfunkciók (légzés, emésztés, ideg-agyműködés, keringés) fenntartásához.

Alap-anyagcsere kiszámítása (a legegyszerűbb képlet, van ennél összetettebb is):

Nőknél: 700+ (7 x Testsúly kg.).

Ez azt jelenti, hogy egy 50 kg-os hölgy 1050 kilokalóriát használ el NYUGALMI ÁLLAPOTBAN egy nap.

Ezt az óránként ~44 kilokalóriát kell felszorozni az egyén aktivítási szintjével.

Ha pl ülő munkát végez + házimunka + alvás, akkor 1,3 körül lesz a szorzó. (ezt leírni most nem fogom, hosszú lenne, bocsi)

A makronutriensek arányára átlagembereknél ez a hivatalos ajánlás:

Szénhidrát 50%

Fehérje 30%

Zsír 20%

(kalóriában, nem grammban kifejezve)

Fenti példa (~1300 Kcal, inaktív 50 kg, nő)

163 g Szénhidrát, 98 fehérje, 29 zsír.

Ez a minimum, teljesen inaktív, ülőmunkát végző nőnek.

Ez alá senkinek sem javaslom, hogy menjen, aki pedig sportolásra is "vetemedik" annak az 5g. szénhidrát/testsúlykilogramm sem sok.