Ha nem ehetek tejterméket akkor miből meríthetem a fehérjét? Mondanátok egy két receptet is?

Hús, tojás, hüvelyesek.

Összedobsz egy csilisbabot és máris fedezve van a napi fehérjeszükségleted.

Azért vannak fehérjedús tejtermékek is, ahogy fehérjedús nem tejtermékek is. Hús, tojás, hüvelyesek, ez olyan meglepő? Szerintem köztudott, hogy fehérjedúsak...

Persze az egyéb zöldségek és az olajos magvak sem rosszak, de azért már kevesebb fehérjét szoktak tartalmazni (a tökmag egy fehérjedús kivétel, tökmaglisztnek pedig a nagyobbik fele fehérje), s mire azokból fedezed a fehérjét, sok kalória is jön. Ami nem gond, csak úgy kell tervezni a napot, ami sokunknak tuti nem lenne az igazi. Plusz az állati fehérjék komplettek, a növényiek nem, picit több odafigyelés kell (de változatossággal nem vészes) és egy kicsit kevésbé is hasznosulnak a növényiek.

Most kevés tojásom van, tejtermék semmi (sajtot eszem néha, az jó fehérjeforrás), húst nem eszem, ma gomba, gabona, olajos mag és magliszt is besegített a fehérjebevitelembe. Sok kicsi sokra megy. De általában tojásra alapozom, ez fogyáskor nagyon jó, mert remekül laktat, sok fehérjét és kevés szénhidrátot ad, ezek nekem igen fontosak.