Valaki segítene nekem étrendet osszeallitani?

Példákat írok, ha így megfelel

R:zabkása(bármivel ízesítheted)/tk kenyérből, esetleg rozskenyérből szendvics jó sok zöldséggel/rántotta zöldséggel/müzliszelet otthon(keress rá google-on)

T:joghurt gyümölccsel, olajos mag, kefír tk.kenyérrel és zöldséggel, gyümölcs, banánpalacsinta

E:csirkemell/hal/pulykamell zöldséggel, csirkemellel töltött sajtos sült cukkini, néha csirkecomb zöldséggel

U:2gombóc házifagyi, ugyanazok, mint tízóraira

V:túró, cottage cheese, ugyanaz, mint ebédre

Napi 3l víz és mozogj! Ennyi:)

1-2 kg leadásához lehet az alábbi étrended:

reggeli: 1 evőkanál zabpehely, 1 natúr joghurt,

tízórai: 1 őszibarack/alma

ebéd: saláta, öntet nélkül, csepp olivaoljon párolt csirkemell 10-15 dkg,

uzsonna: 10 dkg túró,

vacsora: 2 főtt tojás, sárgája nélkül, vagy egy fehérjeturmix.

De én inkább azt javaslom, hogy ezt az 1-2 kg.-ot próbáld diétával és mozgással leadni. (Gyors futás, súlyzós edzés, kardio intervall edzés, saját súlyos edzés)

Sok sikert!